Ударный объём – это количество крови, выбрасываемой в кровеносную систему за каждое сокращение одного желудочка сердца. В спорте обычно говорят об ударном объёме левого желудочка сердца, через который в организм поступает кровь, насыщенная кислородом.

В норме, в состоянии покоя у здорового человека, этот объём равен 60-90 мл. Таким образом, за минуту сердце прокачивает через себя около 4-6 литров крови.

В чем же заключается основное отличие  сердца спортсмена и обычного человека? Сердце у человека, который систематически занимается спортом, становится более работоспособным, при этом режим его функционирования переходит на более экономичный расход энергии. Это становится  возможным благодаря трем особенностям – увеличению размера(дилатация сердечных камер), повышению силы сокращений и замедлению значений пульсовых характеристик.  Для того чтобы обеспечить все органы достаточным поступлением кислорода при высоких физических нагрузках сердце должно перекачивать больший объем крови. Поэтому у спортсменов повышается общая вместимость сердечных камер за счет расширения (дилатации). Также чрезмерное изменение сердца объясняется утолщением миокарда (гипертрофией), преимущественно в стенках желудочков. Эти особенности помогают обеспечить главное достоинство спортивного сердца – большую производительность.

При силовых видах нагрузок дилатации не происходит, или она совсем незначительная, общий объем сердечных камер не должен существенно отличаться от показателей обычных людей. Для примера можно привести несколько показателей рентгенографии с дальнего расстояния (телерентгенография), которая используется для измерений объема сердца в см3: мужчины 25 летнего возраста, нетренированные – 750; молодые женщины с низкой физической активностью – 560; спортсмены циклических  видов спорта – до 1000, известны случаи повышения до 1800.

Обычный человек:

Ударный объём – 60-90 мл.

Частота пульса при нагрузке – 150 ударов в минуту

Минутный объём (перекачивается за минуту) – 9-13,5 литра

Атлет:

Ударный объём – 150-200 мл.

Частота пульса при нагрузке – 150 ударов в минуту

Минутный объём (перекачивается за минуту) – 22,5-30 литров

Максимальный ударный объём сердца

При физической нагрузке ударный объём возрастает, достигая своего максимума.

Максимальный ударный объём – это количество крови (в миллилитрах), выбрасываемое левым желудочком во время физической нагрузки. При этом дальнейшее повышение нагрузки не приводит к увеличению объёма выбрасываемой крови. На диаграмме ниже показано изменение ударного объёма у атлета очень высокого класса (ударный объём более 200 мл).

У каждого человека максимальный ударный объём индивидуален и зависит от природных данных и тренированности сердца.

Как увеличить ударный объём сердца?

Потребность в увеличении ударного объёма сердца возникает, когда атлет ощущает, что мышцы справляются с нагрузкой, но при этом слишком высока ЧСС (частота сердечных сокращений) и не хватает воздуха. Это означает, что сердце не справляется с объёмом крови, необходимым для доставки нужного количества кислорода к мышцам.

Максимальный ударный объём зависит от степени растянутости левого желудочка сердца. Чем он больше и эластичнее, тем больше максимальный ударный объём.

Многие люди от природы имеют небольшое сердце. Любая продолжительная нагрузка вызывает у них значительное учащение пульса. Специальные тренировки могут заметно растянуть левый желудочек, компенсируя природные данные.

Атлеты силовой направленности (культуристы, пауэрлифтеры) часто сталкиваются с сердечной недостаточностью (пониженный ударный объём),особенно если у них от природы небольшое сердце. Этому способствует пренебрежение тренировкой сердца (различными видами кардио), поскольку она препятствует наращиванию мышечной массы. А так как чисто силовые тренировки приводят к утолщению мышц сердца, ударный объём уменьшается. Сердце становится не эластичным,  очень интенсивные короткие нагрузки с очень высоким пульсом не позволяют ему растягиваться в полной мере.

Чтобы увеличить ударный объём сердца и растянуть его, необходимы специальные тренировки, при которых сердце работает на максимальном ударном объёме. То есть через него прокачивается максимально возможное количество крови, но при этом не очень высокие пульсовые значения, чтобы желудочки успевали максимально растянуться.

Этим требованиям соответствуют длительные  нагрузки с пульсом в пределах аэробной зоны: 120-150 ударов в минуту (всё очень индивидуально ) Длительность таких тренировок должна доходить до 2-3 часов за сеанс. (Профессиональные спортсмены тренируются дважды в день ). Частота занятий – не реже 2-3 раз в неделю. Заметное увеличение ударного объёма происходит через 4-12 месяцев регулярных тренировок.

Для тренировок на увеличение ударного объёма подходят: бег, езда на велосипеде, катание на лыжах, тренировка на любом кардиотренажёре,вобщем циклические виды спорта в приоритете). Основными параметрами такой тренировки являются достаточная длительность (не менее 1,5-2 часов) и пульс (120-150 ударов в минуту,( вторая тренировочная зона пульса).

                                                                                                           Вернуться в Блог