Аэробный декаплинг– это показатель, который часто упускается из виду. Однако, велосипедисты, триатлеты и бегуны могут использовать его в тренировках и гонках, чтобы указать на улучшение физической формы, понять потребности в топливе и разработать правильную стратегию темпа.

В современную эпоху измерителей мощности и тренировочных данных, большая часть внимания, уделяемого просмотру файлов, кажется, это прямые цифры мощности и функциональная пороговая мощность гонщика (FTP). Однако одним из наиболее важных показателей для анализа при просмотре файла тренировки является отношение мощности к частоте пульса (Pw: Hr) или аэробная развязка( аэробный декаплинг).

Этот показатель просто сравнивает, как частота пульса реагирует на постоянное силовое усилие, и является фантастическим индикатором вашей физической формы и показателем для длительных подъемов или испытаний на время. Ваша способность поддерживать постоянную мощность позволит вам более экономично расходовать энергию( что является одним из ключевых параметров в гонках Ironman  и их производных, таких как ультратриатлон ).Мы знаем, что на частоту сердечных сокращений могут влиять различные переменные, такие как температура, гидратация, заправка и, конечно же, отдых и восстановление, и поэтому в последние годы использование измерителей мощности оказалось таким положительным методом тренировок. Однако нам все еще нужно убедиться, что двигатель( Сердечно Сосудистая Ссистема), так сказать, не отстает от коробки передач.

В тренировках

При просмотре файлов тренировок наших тренированных спортсменов первое, что мы проверяем после того, как убедимся, что интервал мощности был установлен на правильном усилии, – это просмотреть соотношение Pw: Hr, чтобы увидеть, смог ли спортсмен справиться с усилием. или попросту выживал.

В гонках

Когда мы смогли настроить аэробную систему спортсмена по сравнению с выходной мощностью, мы действительно можем установить цели и усилия, которые будут использоваться в день соревнований. Например, в длительных испытаниях или триатлоне, если мы знаем мощность, связанную с управляемым сердечным выбросом, как определено тренировкой с Pw: Hr, то мы можем предсказать стимуляцию и сколько нам нужно потреблять питания( чтобы покрывать расходы в энергии, помимо того что нужно проверить сколько организм на данном этапе может усваивать углеводов в час в зависимости от условий( обычные или жара-влажность!), необходимые для того, чтобы хорошо выступить на гонке!

Мы также обнаружили, что максимизация аэробной эффективности при силовых тренировках действительно может быть полезным показателем для спортсменов выступающих как на уровне моря, так и для тех кто выступает в среднегорье. Построение прочной эффективной системы темпа и пороговой энергии путем постоянного отслеживания Pw: Hr и корректировки тренировок по мере необходимости действительно показало хорошие результаты для наших спортсменов.

Обратное тоже может быть правдой

У высококвалифицированных спортсменов мы часто видим отрицательное соотношение мощности и частоты сердечных сокращений во время длительных групповых заездов во время тренировок.

Когда у вас есть возможность сесть или покататься в группе в основном стабильно, вы можете производить мощность без значительных сердечных усилий. Это будет отображаться как отрицательный Pw: Hr. Это на самом деле поможет вам расходовать энергию и тренироваться на выносливость в целом, позволяя кататься дольше, чем в одиночку. 

Для бега

Бегуны также могут использовать метрику аэробной развязки( аэробного декаплинга) во время соревнований на длинные дистанции, чтобы добиться максимальных результатов. Мы знаем, что резкие скачки темпа на подъеме могут сжечь энергию как «спички» в течение марафона и действительно повлиять на эти последние несколько километров гонки. Координируя тренировочные усилия с сердечным выбросом, вы можете попытаться поддерживать наиболее эффективную частоту сердечных сокращений и отрегулировать темп на холмах (а также на эстакадах и мостах), чтобы не было чрезмерного использования энергии, которое может потребоваться позже в ходе длительной гонки.

При просмотре ваших собственных файлов заездов, пробежек или гонок не забудьте также обратить внимание на значение аэробной развязки, чтобы вы могли видеть, тренируетесь ли вы в правильных зонах и максимизируете свой сердечный выброс и эффективность. Спасибо за чтение!

                                                                                                             Вернуться в Блог