Брик – это специальная тренировка, направленная на совершенствование работы адаптационных механизмов мышц,задеиствованных в каждом виде триатлона, включающая в себя два или более вида активностей, следующих тандемом один за другим. 

Как правило в классическом понимании, брик – это велосипедная тренировка, после которой сразу следует беговой сегмент, но также можно совмещать плавание и велосипед, реже встречается связка плаванье-бег. Бывают более смешанные разновидности c повторяющимся несколько раз видом,такие как  бег-велосипед-бег, велосипед-бег-велосипед  и т д.

В тренировках своих учеников я регулярно стараюсь ставить брики ближе к сезону, исходя из того, что бег после велосипедного сегмента начинающим триатлетам даётся крайне сложно,  зачастую их мышцы могут быть не готовы к такому виду работы. Брики как раз направлены на то, чтобы приучить мышцы быстрее переключаться с одного вида на другой .Помимо этого спортсмены учатся распределять усилия более целенаправленно, появляется понимание,что перерабатывание на велоэтапе может очень сильно сказаться на беговой части, как и на результате в целом.  Не менее полезно  для  спортсмена попробовать различные варианты питания и определиться с оптимальным для будущих соревнований. Потому что питание, а особенно на гонках длинного формата(Ironman, Ironman70.3) это «четвертый вид триатлона».

В зависимости к какой дистанции в триатлоне вы готовитесь, брики будут отличаться по интенсивно-скоростным параметрам- при подготовке к более коротким дистанциям, таким как спринт и олимпийская дистанция. Так и по длительности- для подготовки к дистанциям  Ironman70.3 и Ironman.    

Примеры Бриков  для длинной дистанции

Как правило время таких сессий варьируется от 2,5 часов велоэтап при подготовки к половинке , после которого сразу следует 8-10км бега

 До4-4,5 часов велоэтап для полной дистанции ,после чего следует  бег 10-15км, иногда до 20км.

Брики для спринтерской и олимпийской дистанции

• велосипед + бег. Пример: 40-60 км велосипед (лучше всего с хорошим рельефом, с включением на отрезках) плюс беговой сегмент 2-4 км ( в темпе на 10км.)
• Брик, состоящий из повторяющихся серий, наиболее популярный формат последнего времени, особенно при подготовки к более короткому и динамичному виду триатлона как серии Супер Лига Триатлона : 3-5 серий с отдыхом 3-5-7 минут. Пример: 6-10минут велосипед(можно станок) на высокой интенсивности 85-105%FTP + 1 км бег в темпе на 5км или 10км (можно на беговой дорожке)

Рассмотрим еще варианты бриков с плаванием, будут полезны вам в подготовке:

• Брик плавание + велосипед (4-6 серий, отдых 3-5 минут): 200 м плавание ПАНО + 5 -7минут  велосипед (станок) 85-95% от FTP

На самом деле вариаций очень много , разница больше в процентном соотношении бег- велосипед, или плавание-велосипед.Плавание-бег тоже возможно, но данные брики менее популярны.

Так же в процессе брика отрабатывается не менее важный элемент в триатлоне- это отработка транзитных зон.

Особенно это важно на коротких дистанциях триатлона таких как  спринт и олимпийка. Но так же быстрое прохождение транзиток будет большим плюсом и на более длинных дистанциях.

Чем ближе соревновательный сезон, тем чаще нужно включать брики в свою тренировочную программу. За 3-4 недели до старта желательно выполнять пару бриков в неделю, в том числе с соревновательной интенсивностью. Тренируйтесь системно и результат не заставит себя ждать!

                                                                                                                       Вернуться в Блог