Измерение лактата в тренировочном процессе

В современных условиях для правильного распределения нагрузки во время тренировок и для проверки уровня тренированности спортсменов широко используется тест на лактат

Самым эффективным способом мониторинга на данный момент является анализ крови.

Портативный анализатор лактата (молочной кислоты) для спортсменов например Lactate Plus (Sport) даёт возможность с лабораторной точностью измерять уровень лактата (молочной кислоты) в крови в условиях тренировочного процесса и получать данные экспресс-диагностики через 13 секунд. Измерение уровня лактата сегодня стало неотъемлемым элементом подготовки спортсменов. Это позволяет планировать методику подготовки, оперативно корректировать аэробные и анаэробные нагрузки для достижения оптимального уровня подготовки в ходе тренировочного процесса. Помогает составить индивидуальную программу тренировок для каждого спортсмена, так как существует четкая взаимосвязь между уровнем лактата в крови спортсмена и интенсивности нагрузок, а также уровнем тренированности.

Он помогает определить:

Эффективность выполнения тренировочных программ, пиковые нагрузки и время восстановления;
•   Интенсивность нагрузок с преобладающим использованием («сжиганием») жиров;
•   Ряд индивидуальных особенностей работы скелетных мышц;
•   Снизить риск переутомления и увеличить предел работоспособности.

Молочная кислота и лактат — не одно и то же соединение. Лактат — это соль молочной кислоты, образующаяся при замещении Н⁺ молочной кислоты на Na⁺ или К⁺. В результате анаэробного гликолиза образуется молочная кислота, которая очень быстро превращается в соль—лактат. Поэтому, говоря об этом соединении в крови, целесообразно использовать термин «лактат».

Содержание лактата в крови довольно точно характеризует направленность тренировочных занятий, и поэтому определение его содержания в процессе занятий — один из важнейших методов оперативного управления нагрузкой

Показатель лактата в крови кроме использования для нужд оперативного контроля может дать информацию о мощности и емкости гликолитического механизма энергообеспечения, о состоянии тренированности:

Реакция	Оценка тренированности
Уменьшение содержания лактата в крови при стандартной физической нагрузке	Повышение тренированности
Повышение содержания лактата в крови при повышении мощности тестирующей нагрузки	Совершенствование анаэробных процессов энергообеспечения работы
Отсутствие изменений содержания лактата или его уменьшение при повышении мощности тестирующей нагрузки	Рост экономизации функций организма (рост тренированности)
Отсутствие изменений содержания лактата в крови при снижении мощности тестирующей нагрузки	Снижение тренированности
Резкое увеличение содержания лактата в крови при сохранении постоянной мощности работы	Низкая тренированность

Измерение уровня лактата от 1 до 2 ммоль/л, соответствующее аэробному порогу и тесно связанное с жирами, очень помогает триатлету. Для спортсменов, работающих с выносливостью, с условиями низкой интенсивности, – это предельно важные цифры, особенно эти данные важны при подготовке к Ironman.

Однако не стоит забывать про некоторые особенности результатов измерений. Помимо болезни на результат так же влияют
жесткие повреждения мышечных волокон,

нахождение высоко в горах. Если вы сейчас в условиях среднегорья, то лактат поднимется обязательно, даже когда вы не занимаетесь спортом, а просто сидите .

Помимо этого при низкоуглеводной диете, под нагрузкой показания лактометра могут достигать 2-3 ммоль/л ,притом, что окислятся будут исключительно жиры.

Более того, важно аккуратно провести саму процедуру забора данных: тщательно очистить палец, исключить попадание пота и т.д. Ошибки при измерении лактата тоже приводят к неверным показателям.

Во всех остальных случаях лактометр является очень информативным средством отслеживания тренировочного процесса, который позволит вам выйти на новый уровень в подготовке!

Вернуться в Блог