Зачастую триатлету приходится соревноваться и тренироваться в неблагоприятных климатических условиях (повышенная температура воздуха, влажность или, наоборот, сухость, условия среднегорья и т. д.). При этом длительная физическая нагрузка и дефицит жидкости могут привести к нарушению электролитного баланса, со всеми вытекающими негативными последствиями.

При потере жидкости у спортсмена появляются определенные симптомы:

• потеря 1 % воды от общего веса вызывает чувство жажды;
• потеря 2 % — снижение выносливости;
• потеря 3 % — снижение силы;
• потеря 5 % — снижение слюноотделения и мочеобразования, учащенный пульс, апатия, мышечная слабость, тошнота.

Выполнение нагрузок на максимальном уровне потоотделения может привести к общей потере до 5–6 л жидкости.

Как следствие, происходит значительное снижение аэробной мощности.

Обезвоживание вызывает значительную потерю минералов, ведет к состоянию электролитного дисбаланса во всех жидкостных системах организма. Значительная потеря электролитов особенно сказывается на проведении нервного импульса в клетку и ее ответной реакции. При обезвоживании повышается уровень глюкозы в крови. Избыточное содержание глюкозы в крови возможно за счет увеличения скорости расщепления гликогена в печени как опосредованной реакции на обезвоживание. Происходит истощение запасов гликогена. Именно поэтому во время выполнения длительных физических нагрузок необходимо использовать напитки,

В последнее время в спорте, как правило, используются напитки, которые содержат комплексы легкоусвояемых углеводов, органических кислот, витаминов, минералов, незаменимых аминокислот и ненасыщенных жирных кислот. Большое значение имеет процентное содержание принимаемых глюкозо-электролитных растворов.

Практически сразу же всасывается 8–10 %-ный раствор, что значительно повышает функциональные возможности организма.

Количество жидкости, принимаемой для восполнения потерь, лимитируется скоростью всасывания из желудочно-кишечного тракта — не более 800 мл/ч, хотя потеря может составлять значительно большее количество.

Проконтролировать потерю жидкости можно взвешиванием до и после нагрузки. Потеря жидкости требует срочного возмещения.

Необходимо обратить внимание на потребление кофеина который стимулирует выведение жидкости из организма.

Очень большое значение в метаболическом обмене и поддержании водного компонента организма спортсмена имеет не только количество, но и качество потребляемой воды.

Необходимо всегда обращать внимание на жесткость и общую минерализацию воды — показатель должен составлять не более 0,5 г/л. Вода — уникальное химическое соединение, которое осуществляет в организме множество функций, в том числе транспортную. Транспортная система — это перенос веществ в клетку и из нее. Именно благодаря функционированию транспортной системы возможны все основные процессы в клетках.

Для удержания здорового водно-солевого баланса на протяжении соревнований используйте напитки с минералами например SiS GO Electrolyte или SiS GO Hydro или аналоги других брендов.

При длительных тренировках или соревнованиях стремитесь к снижению потерь жидкости до 2-3%. Чтобы нормализовать баланс жидкости и минералов, выпивайте 500 мл изотонического напитка в час, в условиях жары и высокой влажности до 600-700мл( больше индивидуально зависит от функции усвоения организмом) .

Регидрон, здесь с приёмом все сложнее нужен более индивидуальный подход, но девиденды в восстановлении водно-соленого баланса на соревнованиях можно получить максимальные.

Испанские ученые проанализировали эффективность приема соли во время спортивных состязаний в триатлоне. Спортсмены, которые получали эту добавку к своему обычному водному рациону  во время состязаний, улучшили свои показатели на 26 минут по сравнению со спортсменами, которые потребляли только спортивные напитки во время триатлона на  дистанции Ironman70.3.

Поддержание правильного баланса воды и электролитов (в основном – натрия и хлора) жизненно важно для функционирования всего организма. Человек компенсирует ежедневные потери воды и соли едой и напитками. «Тем не менее, физическая активность (в особенности, в жару) может поставить под угрозу баланс воды и электролитов», – объясняет SINC  Хосе дель Косо Горригос, исследователь из Университета Хосе Села (UCJC) и ведущий автор исследования воздействия соли на спортивную результативность.

Ученые из Лаборатории физиологии спорта UCJC проанализировали эффективность приема солевых капсул во время соревнований Ironman70.3, Результаты исследования были опубликованы в  Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

В ходе исследования группа спортсменов-триатлетов принимала наряду с обычными спортивными напитками 12 капсул соли, разделенные на 3 дозы, во время соревнований, что возместило порядка 71% потерь натрия в результате потоотделения. Их результаты сравнили с достижениями другой группы атлетов того же возраста, опыта и спортивного мастерства ранее на Ironman 70.3, которые во время соревнований принимали  капсулы плацебо и спортивные напитки, которые возмещали 20% потраченного натрия.

Триатлеты, которые принимали соль, завершили дистанцию в среднем на 26 минут раньше  спортсменов контрольной группы. Наилучшие показатели были достигнуты в беге и езде на велосипеде. «Позитивный эффект, полученный от приема соли, связан с ростом концентрации электролитов в крови, который вынуждает спортсмена пить больше жидкости во время гонки (соль провоцирует жажду) и улучшает водный и электролитический баланс во время соревнований», – добавляет дель Косо. По мнению специалиста, спортивные напитки не возмещают все 100% потерь электролитов в результате потоотделения. Тем не менее, большинство видов спортивной активности, которая длится менее двух часов, происходят без существенных потерь электролитов и не приводят к серьезному дисбалансу.

Не всякая жидкость годится для возмещения потерь

Потоотделение – основной механизм охлаждения организма. Потовые железы фильтруют плазму крови (которая содержит 142  (mg/L) натрия) для выработки гипотонической жидкости – пота, который испаряется с поверхности кожи и рассеивает тепло. В ходе этого процесса организм теряет жидкости и электролиты. У здоровых людей фильтрация потовыми железами плазмы крови проводит к снижению концентрации натрия  в поте до 40-60 mg/L. Именно поэтому основной способ борьбы с обезвоживанием в спорте – это возмещение утраченной воды и электролитов. 

Спортивные напитки создаются, чтобы возместить потери жидкости и электролитов в спорте, но даже лучшие из представленных на рынке содержат концентрацию натрия около 20 mg/L, возмещая приблизительно половину потерь от потоотделения.

Вкус или показатели

По мнению экспертов, в мире спортивных напитков существует баланс между  рекомендациями физиологов  и экономической целесообразностью. «Хотя компаниям, выпускающим спортивные напитки, прекрасно известно, что повышенная концентрация натрия эффективнее восстанавливает водные и электролитический баланс во время занятий спортом, они так же знают, что дополнительный натрий делает напиток более соленым, тем самым снижая его успешность на рынке, ведь вкус напитка – ключ к хорошим продажам.

Исходя из этого можно сделать вывод что лучше старого доброго Регидрона для восполнения водно-солевого баланса  пока что нет) .На 1 литр регидрона содержание Nacl   3,5 грамма/Л  ,Kcl  2.5 грамма/Л , такого содержания близко нет не в одном брендовом спортивном напитке. Но его нужно принимать правильно, небольшими дозами, в комплексе с изотоническими напитками,обязательно протестировав на тренировках! Так что выбор делать уже вам, какой напиток употреблять.

                                                                                                              Вернуться в Блог