Собрать информацию о научных выводах и концепциях сегодня достаточно просто. Гораздо сложнее сделать ее частью эффективного плана тренировок, позволяющего оказаться в пиковой форме в тот самый момент, когда вы начинаете крутить педали в начале важной гонки. Успех или неудача в многоборье зависят от того, каким образом вы совместите в комплексном плане тренировок частоту, продолжительность и интенсивность упражнений, принимая при этом во внимание такие принципы, как поступательная перегрузка, специфика, обратимость и индивидуальность. Наука неспособна сделать эту работу за вас, так как здесь присутствует слишком много переменных

Классическая периодизация строится следующим образом:

— базовый период;

— строительство;

— пик;

— гоночный;

— транзитный или переходный ,кому как удобнее.

В базовый период большая часть работы проводится во 2-й зоне (чтобы заложить «базу»), далее в «строительный период» добавляется интервальная работа.

Такая модель отлично подходит для тех, кто недавно начал заниматься триатлоном, или для тех, кто готовится к Олимпийскому триатлону. Она позволяет создать базу, на которой уже потом строится скоростная работа. На мой взгляд, для тех, кто занимается триатлоном на протяжений нескольких сезонов, больше подходит другая модель — обратная периодизация. Я использую ее для себя и для нескольких своих учеников.(не совсем в классическом варианте) Данная периодизация очень хорошо показывает на примере регионов, где спортсмены переживают настоящую зиму с короткими дневными часами и чрезвычайно холодной погодой. У них меньше возможностей тренироваться. В это время, мы сокращаем часы тренировок и повышаем их интенсивность, что более приемлемо и для иммунной системы, и для тренировок в помещении. 

Ее суть в следующем. В начале сезона подготовка ведется таким образом, как будто вы готовитесь к олимпийской дистанции, с преобладанием скоростной работы. Типичные беговые работы в манеже или на беговой дорожке 10 по 800 м, 10-12 по 400 м, 5-7 по 1 км и.т.д. На веле —это МПК и FTP интервалы связанные с разноплановой структурой работы .Тренировки не очень длинные. Редко кто из моих учеников работает на велостанке больше 2 часов.

Дальше идет подготовка к «половинке». Добавляется работа в 3-й зоне, и увеличивается длительность тренировок. И только уже ближе к «Айрону» за 8–10 недель добавляется действительно длинная работа, например, брик на 4-5 часов — 3,5-4 часа вел + час бега. При этом в длинную работу все равно включается интервальная составляющая, но она уже имеет другое значение.

Модель может варьироваться, например у некоторых ребят может быть хороший беговой опыт, но не очень сильный велосипед. Поэтому в каждом отдельном случае задаём индивидуальный вектор работы.

В плаванье в зимний период основная задача заключается в  совершенствование техники, работа идёт так же от скорости и интенсивности к длительности.

Помимо всего вышеописанного, важной частью зимней подготовки является тренировки в тренажёрном зале.

                                                                                      Хорошего всем сезона!

                                                                                                       Вернуться в Блог