В данный момент у нас во всю идёт период межсезонья, когда кататься на велосипеде на улице практически невозможно, бегать холодно, старты не скоро, мотивация низкая. Но как говориться «Готовься к межсезонью летом,а к триатлонным стартам зимой)». Именно в межсезонье самое время сфокусироваться на технике ,силовых показателях, заложить качественный фундамент, для получения девидентов в виде хороших результатов летом.

Для опытных атлетов за плечами которых не один сезон, готовящихся к длинной дистанции и половинкам, я сторонник обратной периодизации.

Цели межсезонья:

• Развитие силы за счет работы в тренажерном зале (1-2раза в неделю). Особенно это важно для тех, кому за 45(Обычно человек начинает терять около 1-2% мышечной массы в год после 45 лет). Развиваем только то, что нам будет необходимо в нашем спорте,выполняем упражнения максимально схожие по биомеханике с движениями в вашем виде спорте, принцип специфичности, никуда без него!
• Совершенствование техники и экономичности во всех видах.( Если элитные бегуны улучшают экономичность,что уж говорить про любителей , у которых технику можно совершенствовать всегда, как пример американский бегун Стив Скот в начале 1980-х годов смог увеличить экономичность на феноменальные для профиков 6% ,это произошло незадолго до того как он установил мировой рекорд в беге на милю!
• Сохранение массы и состава тела. В период осень-зима люди, как правило, набирают пару лишних килограмм. Это – естественно. Движений меньше, праздников больше. Важно контролировать свой вес, для начала систематически измеряя его.
• Конечно же составить примерный годовой тренировочный план (выбрать предстоящие гонки сезона, определиться какие из них приоритетные и.т.д.)

Принципы:

• Интенсивность против объема. Организм реагирует на стресс. Его можно дать разными способами.Это совсем не значит ,что каждая тренировка должна быть интервальная с околомаксимальными усилиями,в такой череде организм долго не выдержит,но в тоже время нам нужно подобрать оптимальную нагрузочную интенсивность с переодичным включение интенсивных блоков которые организм сможет переварить. Так же стоит осторожно подходить к интервальным работам на беге, но что касается велосипеда и плаванья здесь можно начинать интервалы практически сразу, хотя в плаванье в большей степени акцент ставится на технической части.
• Что касается выходных дней здесь все очень опционно, можно чередовать тяжелые тренировочные дни с днями достаточно легкой интенсивности, для тех кому проще выполнить одну тренировку в день, нежели в какой то день сделать две, но с полным днем отдыхом на неделе.
• Фокусируемся на каждом виде в отдельности. Брики ,(бег-вел-бег) и другие разновидности оставляем на более позднее время, это в том числе связано и с погодними условиями, как правило основанная масса алетов в нашей стране живет с преобладанием климатической зимы с обилием снега и холодными промозглыми вечерами, так что например после кручения велостанка в помещении, бежать делать беговую  мокрым, без последствий для здоровья ,достаточно сложно. Если есть возможность после велостанка забегивать на беговой дорожке, то это безусловно плюс, раз в 3 недели проводить короткий брик  будет вполне достаточно, чтоб обновить мышечную память момента перехода с велосипеда на бег, но такие переходы должны быть не продолжительные, так как конкретную наработку длительности будем тренировать уже ближе к сезону.

• Про плавание в межсезонье 

Фокус тренировок лучше всего построить вокруг совершенствования техники, развития гибкости-подвижности суставов и связок. Сделайте подводную съемку. Подберите упражнения, которые помогут исправить ваши ошибке в технике, повысить вашу экономичность.

Велосипед в межсезонье

• Работа на станке в основном не более двух-двух с половиной часов за тренировку. В основном, работы по полтора часа. Включайте тренировки на развитие МПК и темповые работы. Избегайте длинных монотонных повторяющихся тренировок в 1-2-й зоне, если у вас за плечами по меньшей мере несколько  сезонов в триатлоне. Но одну боле – менее объемную тренировку все же стоит оставить ( в районе 2 часов с небольшим)
• Чтоб разнообразить тренировки используйте приложения будь то Zwift или например Rouvy ,в котором вы можете виртуально проехать велоэтап запланированных в сезоне гонок, изучив трассу, так сказать совместив приятное с полезным!
•  Сделайте байкфит, даже если вы делали его в прошлом сезоне, возможно изменилась ваша гибкость или может улучшилась подвижность в тазобедренном суставе и т д. Ваше тело создает самое большое сопротивление при быстрой езде. Улучшение посадки сэкономит вам много времени.

Бег в межсезонье

• Бег в крытом манеже (если у вас есть такая возможность). Такой тип работ помогает развить скорость и силу. Выполнять можно различные интервальные работы в зависимости от целей и задач, как короткие интенсивные, так и более длинные, будь то10 по 800 м или 7-8х1000м.
• Бег на улице или на беговой дорожке в холмы. Холмы – очень мощное оружие в наработке силы и выносливости. Старайтесь постепенно наращивать вашу работу в холмы до 20-25 минут, не превышая 5-7 минут за интервал. Идеальный наклон 6-9%. Но удобнее всего конечно же моделировать холмы , особенно в зимнее время, на беговой дорожке, это связано кроме того ,что можно чередавать равнину и подьемы, без участков со  спусками, постепенно нарашивая количество и продолжительность подьемов,исходя из планов.
• Ну и конечно не забываем про силовые тренировки в зале!

                                                                                                     Вернуться в Блог