Исследования, проведенные в разных странах, убедительно показали, что состояние иммунитета играет важную роль в обеспечении физической формы (максимальных физических возможностей), способствует адекватному восстановлению и защите от банальных заболеваний, которые возникают вследствие больших физических нагрузок, которые могут вполне рассматриваться как стресс-реакции.

Иммунитет является долгосрочным фактором защиты от инвазии распространения патогенных микроорганизмов и вирусов, которая наряду с быстро реагирующими факторами неспецифической защиты поддерживают постоянство внутренней среды организма спортсмена, позволяя ему выполнить поставленные задачи. Сама по себе иммунная система не является стимулирующим фактором, как, например, молекулы гликогена, креатинфосфата, АТФ, адаптогены, витамины и другие, но при резкой активации системы “гипоталамус—гипофиз—надпочечники” имеет место вторичный иммунодефицит или иммуносупрессия в результате действия кортикостероидных гормонов и других обстоятельств.

В различных лабораториях ведутся интенсивные работы и дискуссии о степени участия иммунитета при силовых тренировках. Некоторые исследователи считают, что иммунитет является главным определяющим фактором, лимитирующим работоспособность, что, вероятно, выглядит глубочайшим заблуждением. Однако и забывать о его защитной роли не следует, так как больной спортсмен не достигнет своих же рекордных данных.

Препараты (иммуномодуляторы, иммуностимуляторы), с помощью которых можно повысить иммунитет, используются при витаминной недостаточности и микроэлементозах как адаптогены растительного и животного происхождения и по другим показаниям.

Что можно сделать для поддержания иммунной системы в «рабочем» состоянии и профилактике нарушений вашего здоровья?

Избежать снижения иммунитета при высоких физических нагрузках помогают, как ни странно, достаточно банальные вещи:

• Больше спите. Сну просто необходимо уделять достаточно много времени, никак не меньше 7-9 часов в день. Идеальным будет в дополнение к ночному сну «урывать» час-другой для сна днем. Сон должен быть качественным — крепким и глубоким. Сон — не только важнейший определяющий фактор в процессе восстановления после тренировочной нагрузки, но прежде всего необходимый базис для поддержания уровня иммунитета организма. Проще говоря, сон — это один ответ на множество вопросов поддержания и укрепления здоровья. Самый эффективный и при этом бесплатный препарат
• Избегайте стрессов. Помните о том, что профилактика стресса в современном обществе играет важнейшее значение — медитация, сон, спорт помогают нам справиться с большим количеством стрессовых факторов, преследующих наш иммунитет на каждом шагу. Стресс — мощнейший фактор, и борьба с ним очень часто приводит к великолепным результатам.
• Старайтесь в дни «разгула» эпидемий инфекционных заболеваний сократить общение с другими людьми до минимума. Одним из самых простых мероприятий по профилактике простудных заболеваний является тщательное мытье рук.
• Пейте больше воды — это поможет вам очищать организм от вредных веществ и поддерживать адекватный водный баланс.
• Оптимизируйте свое питание богатое белками, сложными углеводами и витаминами;

Низкий уровень физической активности ухудшает иммунитет.

• Гиподинамия — снижение нагрузки на мышцы, результат малоподвижного образа жизни. Это состояние наблюдается у большинства городских жителей, независимо от возраста.
• Гиподинамия оказывает негативное влияние не только на мышечную систему, но и на весь организм. Бездействующие мышцы не обеспечивают хорошее кровообращение и не стимулируют работу нервной системы.

При отсутствии физической нагрузки в организме происходят следующие изменения:

1. Ухудшается кровообращение головного мозга. В результате кислородного голодания нервных клеток снижается работоспособность, ухудшаются память и внимание. Появляется раздражительность.
2. Нарушается работа вегетативной нервной системы, управляющей работой внутренних органов. Появляются вегетативные расстройства — вегето-сосудистая дистония, боли в области сердца и желудка, одышка, нарушения пищеварения.
3. Нарушается венозное кровообращение во всем теле. Уменьшается емкость легких и ухудшается легочная вентиляция, что провоцирует бронхиты, реже воспаления легких.
4. Гипотрофия мышц — снижение их массы и объема. Уменьшение мышечной силы и выносливости.
5. Разбалансированность органов и систем. Ее признаки — нарушения уровня гормонов, нарушения белкового и углеводного обмена, что может спровоцировать сахарный диабет.
6. Нарушаются механизмы терморегуляции, связанные с реакцией сосудов на смену температуры. Выходя из теплого помещения, человек теряет тепло, что приводит к переохлаждению и развитию простуд.
7. Повышается зашлакованность. Замедление кровообращения приводит к накоплению продуктов обмена веществ в клетках и тканях. Это снижает местный иммунитет — слизистые оболочки становятся рыхлыми, в них легко проникают микроорганизмы. Это может проявляться насморком, фарингитом, бронхитом, пневмонией, гастритом, циститом.
8. Перечисленные факторы влияют на иммунную систему, снижая ее защитные свойства. Уменьшается выработка иммунных клеток, нарушается их созревание и дифференциация, снижается синтез иммуноглобулинов. Результатом являют частые вирусные и бактериальные заболевания дыхательных путей.

                                                                                                                   Вернуться в Блог