Вариабельность сердечного ритма (HRV) —  физиологическое явление, проявляющееся в изменении интервала между началами двух соседних сердечных циклов. Оценивается по изменениям интервала времени между соседними сердечными сокращениями (сердцебиениями)

 Этот замер, проведенный в правильное время, дает возможность отследить работу автономной нервной системы (АНС), которая, в своей сущности, является центром управления вашим телом.

Информативный показатель HRV требует аккуратного измерения (в миллисекундах) временного промежутка интервала между каждым ударом сердца. Этот промежуток называется R-R интервал.

Многие удивятся узнав, что даже самое здоровое и сильное сердце не работает точно, как швейцарские часы. Вариабельность сердечного ритма (ее еще называют изменчивостью длинны цикла или изменчивостью R-R интервалов) – это феномен изменения времени между двумя последовательными сердечными сокращениями.

Даже когда человек находится в состоянии покоя и его пульс достаточно стабилен,его R-R интервалы (интервалы между сердечными
сокращениями) могут сильно отличатся друг от друга.

На вариабельность сердечного ритма влияют самые разные факторы:

• здоровье сердечно-сосудистой системы
• уровень психологического стресса
• качество сна и отдыха и другие параметры.

Этот показатель принципиально отличается от простого измерения сердечного ритма или количества ударов в минуту. HRV основан на мельчайших изменениях работы всей нервной системы, которая отражается на сердечном ритме.

Используя эти замеры мы можем с высокой точностью определить насколько наше тело восстановилось и готово к дополнительным тренировочным нагрузкам, т.е. стрессу. Это возможно благодаря строению нашей нервной системы. Автономная нервная система затрагивает абсолютно все процессы, происходящие в нашем теле. Она влияет на уровень адреналина, сахара в крови, усвоение пищи, частоту сердцебиений и многое другое. АНС состоит из двух отделов – симпатического и парасимпатического.

У каждого из отделов свои задачи. Симпатический отдел отвечает за мобилизацию ресурсов и сил в экстренных ситуациях и контроль эмоций. Помимо прочего он позволяет телу потеть. Парасимпатический отдел помогает накопить силы и ресурсы, восстановить силы, отдохнуть и расслабиться.

Очевидно, что для тела наиболее комфортно находиться в зоне Парасимпатического отдела. Но для того, чтобы становиться сильнее и выносливее, также как добиваться успеха на гонках, вам необходим развитый Симпатический отдел.

 Низкий пульс в состоянии покоя обычно свидетельствует о сильном и здоровом сердце, значит и низкая вариабельность должна свидетельствовать о здоровье и тренированности? Нет, это совсем не так! Низкая вариабельность сердечного ритма говорит о его проблемах со здоровьем, стрессе, чрезмерных нагрузках, а высокая – о том, что ваша вегетативная нервная система хорошо адаптируется к изменяющимся условиям внешней и внутренней среды.

То есть, если этот параметр увеличивается со временем – значит ваша форма растет.

Для лучших результатов и здоровья важно, чтобы оба отдела нервной системы были сильными и находились в балансе. Это означает, что атлет должен быть способен активировать Симпатический отдел и получить преимущество, а далее быстро выключить его и перейти в режим восстановления с помощью Парасимпатического отдела.

Если ваше состояние чаще всего является дисбалансом в сторону любого отдела, как правило, требуется восстановление и отдых, включая активное восстановление.

Примеры приложений для измерения вариабельности сердечного ритма (HRV)

• приложение Elite HRV Heart Rate Variability.Для измерений понадобится Нагрудный датчик сердечного ритма (датчик ЧСС) с передачей данных Bluetooth
• У Polar линейки vantage ,V800 ,M460 есть встроенный тест .Называется ортостатический тест.

Ортостатический тест(коротко о тесте)- обычно используется для отслеживания баланса между тренировкой и восстановлением. Он позволяет отследить реакцию вашего организма на тренировки. Помимо изменений, вызванных тренировками, на результаты ортостатического теста также могут влиять другие факторы, например умственное напряжение, качество сна, хронические заболевания, изменение окружающих условий (перепады температуры, высоты). Тест основан на измерении ЧСС и вариабельности сердечного ритма. Изменения в ЧСС и вариабельности сердечного ритма отражают изменения в вегетативной регуляции сердечной деятельности. ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА: Для ортостатического теста вам понадобится датчик ЧСС  с Bluetooth Polar h10 или h7.Тест занимает четыре минуты.

Когда лучше проводить тесты

 Результаты будут более надежными, если проводить тест в одинаковых условиях, лучше всего утром, перед завтраком. Вариабельность сердечного ритма интегральный показатель, на который влияет множество факторов. Все внутренние процессы, например изменение гормонального фона в течение дня, психическое и эмоциональное состояние, оказывают влияние на HRV. Если вы измеряете этот показатель первым делом с утра, вы удаляете множество несущественных факторов и получите более корректные данные по своему состоянию. Регулярные измерения помогут вам определить свои индивидуальные базовые показатели. Внезапные отклонения от ваших средних значений могут свидетельствовать о начале какого-либо перенапряжения, будь то физическая нагрузка или психоэмоциональный стресс.

                                                                                                               Вернуться в Блог