Силовые Тренировки триатлета.

Какой же плюс можно извлечь из силовых тренировок?

Силовые тренировки помогут вам в профилактике травм , укрепят плотность вашей костной ткани и сделают вас быстрее. Это  важно для тех, кому за 30 и крайне важно для тех, кому за 50 и более.

Я стараюсь ходить в зал в межсезонье  2 раза в неделю на протяжении всего базового периода. В течений предсоревновательного и даже иногда соревновательного периода, по большей части раз в неделю для поддержания силовых показателей.

В зале следует выполнять  упражнения  имитирующие амплитуду движений, которые задействованы в нашем спорте при езде на велосипеде, беге и пр. Так для триатлетов практически бесполезно качать рельефный  бицепс или делать жим лежа с максимальными и околомаксимальными весами.

При тренировках на выносливость один из главных мифов – о вреде работы с большим весом. Спортсмены боятся нарастить избыточную мышечную массу. Но уже давно существуют методики, позволяющие увеличить силу без увеличения объема мышц.

Силовая подготовка не только укрепляет кости, суставы, сухожилия и соединительные ткани, но и повышает “физиологический запас” организма. Это означает, что при заданном темпе или мощности более сильный спортсмен, который включает в свой план тренировки с весами, будет работать дальше от предела возможностей организма, чем спортсмен, который избегал таких тренировок. Так же работа с весом обеспечивает хорошую основу для ускорений, спринтов и т.п. Это особенно важно на коротких триатлонных дистанциях таких как спринт, суперспринт.

Виды силовых тренировок для триатлетов достаточно разнообразны. Также тип каждой конкретной тренировки зависит от того, какие конкретные цели вы преследуете, какие тренировки вы выполняли до и какие планируете  после неё. Основные правила для получения максимального эффекта от силовой тренировки: выполнять силовые тренировки лучше в промежутке от 15-19 часов, но не перед самым сном, закончить тренировку желательно за 2-3 часа до сна, чтобы не было проблем с засыпанием (важно, чтоб это была заключительная тренировка в завершении вашего дня).

На следующий день после интенсивной силовой  не стоит выполнять длительных  аэробных тренировок, так как организму придется распределить силы на восстановление не только от силовой, но и пытаться восполнить потери после длительной, как  итог – от силовой пользы почти никакой не будет, как и от длительной тренировки.

Что касается вопроса периодичности силовых тренировок, то раз в 3 дня будет более чем достаточно. Проведение больше двух тренировок в неделю, а особенно на одну и ту же группу мышц существенной прибавки для триатлета не дадут, а если учесть  еще тот фактор  что нужно вместить профильные тренировки по трём видам , то вопрос отпадает вовсе.

Помимо силовых тренировок, немаловажную долю занимают упражнения на мышцы стабилизаторы, в том числе закачка стоп, которой зачастую уделяют очень мало внимания. Если будет интересна эта тема, то обязательно напишу об этом подробнее в следующих статьях.

Вернуться в Блог